Главная › Новости

Підтримка нервової системи: як ефективно боротися зі стресом в сучасних умовах?

Опубликовано: 19.07.2023

Наша нервова система відповідає майже за всі процеси, які відбуваються в організмі: мислення, пам’ять, рух, дихання, сенсорну реакцію. Її будова є надзвичайно складною, тож будь-які проблеми з нею невпинно впливають й на інші системи організму та внутрішні процеси.

Наше життя нерозривно пов’язане зі стресом. Він може зустрічатись у різних сферах діяльності: робота, стосунки тощо. Він є цілком адекватною реакцію на зовнішні збудники, втім постійне нервове напруження може негативно вплинути на здоров’я. Розкажемо, як запобігти серйозним наслідкам.

Особливості стресу

Стрес — це реакція організму на різні подразники або ситуацію, внаслідок яких може виникати фізична, емоційна або психологічна напруга. Найчастіше стрес може виникати під впливом фінансових негараздів, міжособистісних конфліктів, проблем зі здоров’ям тощо. Під впливом стресу відбувається викид гормонів, які мобілізують ресурси організму для подолання небезпеки. Втім постійний стрес може призвести не тільки до апатії та депресії, але й проблем з серцево-судинною чи нервовою системами або шлунково-кишковим трактом.

Серед основних симптомів стресу:

• відчуття загальної втоми та виснаженості;
• проблеми зі сном (як безсоння, так і часте прокидання посеред ночі);
• біль у м’язах;
• головний біль;
• проблеми зі шлунково-кишковим трактом;
• порушення апетиту (як повна його втрата, так і навпаки, надмірне споживання продуктів);
• почуття тривоги та напруженості;
• роздратованість, зниження самооцінки;
• панічні атаки;
• погіршення настрою;
• соціальна ізоляція тощо.

Симптоми стресу можуть варіюватися залежно від індивідуального випадку. Важливо своєчасно звернути увагу на них, особливо якщо вони впливають на якість життя, та звернутись до лікаря для отримання консультації й необхідної допомоги.

Люди, які перебувають під постійним стресом, часто вдаються до нездорових способів зняття напруги (наприклад, вживання алкоголю). Та вони не розв’язують проблеми, а суттєво погіршують стан здоров’я та стають причиною появи хронічних захворювань.

7 кроків до здорової нервової системи

Щоб підтримати роботу нервової системи, рекомендовано вдаватися до комплексного підходу, який включає одразу кілька основних дій:

1. Збалансуйте раціон. Повноцінне харчування забезпечує чудове самопочуття, в тому числі й підтримує роботу нервової системи. Варто щодня вживати свіжі овочі, фрукти та зелень, молочні продукти, а також джерела білків та корисних жирів. Не слід забувати про перекуси, використовуючи ягоди, горіхи, сири та йогурти.
2. Відмовтесь від шкідливих звичок. Це необхідно, адже паління та надмірне вживання алкоголю не розв’язують проблему та викликають певні проблеми зі здоров’ям.
3. Не забувайте про повноцінний відпочинок. Сон сприяє розслабленню нервової системи, допомогає відновити організм та когнітивні процеси. Тому варто щодня приділяти сну не менше 7-9 годин.
4. Стимулюйте роботу мозку. Для цього можна використовувати будь-яку активність: читання, вивчення нової мови, розгадування кросвордів тощо.
5. Не забувайте про вживання вітамінів. Для підтримки нормального функціонування нервової системи важливо вживати різноманітні харчові добавки, які містять вітаміни та мінерали. Наприклад, магній + вітамін В6 від Bluebonnet Nutrition знижує рівень гормону стресу, знімає загальну напругу, заспокоює нервову систему, зменшує симптоми депресії та тривожності, запобігає нервовим розладам та підтримує сон.
6. Приділяйте увагу фізичній активності. Регулярні заняття спортом здатні не лише підтримувати тіло в тонусі, але й забезпечити оптимальну підтримку нервовій системі. Ви можете обрати будь-яку активність, яка вам до смаку. Фахівці рекомендують приділяти фізичним тренуванням щонайменше 20 хвилин на день три-п’ять разів на тиждень.
7. Не забувайте про цілющі властивості трав. Вживання трав’яних чаїв здатне заспокоїти нервову систему та активувати процес розслаблення. Сюди ж можна віднести й вживання спеціальних харчових добавок на кшталт екстракту валеріанового кореню від Bluebonnet Nutrition, який прибирає симптоми стресу та усуває його неприємні прояви.

Пам’ятайте, що будь-які неприємності мають вирішення. Тому не слід зациклюватися на перепонах, а навпаки насолоджуватись життям та підтримувати свій добробут всіма можливими корисними способами.